Viikko 4: Tanssiharjoitukset

Koko viikon harjoitusten soittolistaan pääset tästä: https://www.youtube.com/playlist?list=PLbA3xG8_sHq-ZdHSEV9Elkjx7celfz8IH

Alla vielä videot erikseen.

Lämmittely (viikko1): https://youtu.be/J0ct5aOhm_M

Tämän viikon tekniikkaharjoitus mato: https://youtu.be/I16rPEimFvA

Tämän viikon liikesarjaharjoitus bounce: https://youtu.be/LOP2p37EU9k

Tämän viikon liikesarjaharjoitus nyrkit ja rinnanpyöritys: https://youtu.be/ZbpVqV2whgQ

Tämän viikon liikesarjaharjoitus smoothjousto + olkapäät: https://youtu.be/z1caiu7VTD8

Kehonhuolto/Venyttely (viikko2) 45min: https://youtu.be/-F0zlTGAsDg

Lihaskuntoharjoitus (viikko3) 20min: https://youtu.be/Y80azA8OS00

Loppuviikosta saat vielä koosteharjoituksen kaikista liikkeistä.

Viikko 4: It´s my life

Me aloitettiin matka tuntemattomaan jännittyneinä, uteliaina ja vähän toiveikkaina.

Todettiin, että halutaan muutosta – ehkä kehossa, ehkä mielessä, ehkä siinä tavassa, miten kannetaan itseä arjessa.

Me ei tultu suorittamaan, vaan löytämään jotain.
Pientä liikettä, joka tuntuu omalta.
Uutta rutiinia, joka ei tunnu taakalta, vaan enemmän kotiinpaluulta.

Muutos on kuin siemen, jonka itäminen vaatii aikaa.
Joskus tarvitaan useampi istutus, ennen kuin jotain alkaa näkyä.
Ja aina tarvitaan kastelua ja valoa.

Mikä on kastelijan rooli?
Muistuttaa. Uskoa. Inspiroida jatkamaan silloinkin, kun itse unohtaa, miksi aloitti koko touhun.

Ei siksi, ettet sä tietäisi mikä on tärkeää, mitä pitäisi tehdä – vaan siksi, että arki vaan hukuttaa.
Ja silloin on iso merkitys sillä, että joku kysyy:
"Muistatko, miksi aloitit?"

Siksi mä oon täällä.

Ympäristön rooli?
Jos mikään ei muutu, mikään ei muutu.
Se on yksi niistä asioista, jotka on hyvä tiedostaa silloin, kun pysähtyy miettimään missä ympyröissä liikkuu – ja keiden kanssa itseään kehittää tai vie eteenpäin.

Me tarvitaan erilaisia ihmisiä ja näkemyksiä, jotta me voidaan saada uusia oivalluksia tai ajatuksia. Mutta sen pitää tuntua turvalliselta.
Muuten tuttu on ainut majakka, joka tuntuu turvalliselta – ja se vetää meidät aina takaisin, vaikka kaipaisimmekin muutosta.

Jos haluat keskustella, niin juttelen mielelläni kokemuksistani muutoksista ja kaikista esteistä sen edessä yhteisen hetken äärellä lisää – esim. siitä, mikä saa jatkamaan silloinkin, kun tekisi mieli peruuttaa takaisin tuttuun.

👉 Koska meidän yhteiset livet on aikataulujen myötä haastavia, haluan tarjota sinulle halutessasi vielä etä- tai livelounaan kanssani toukokuun aikana, jos haluat jutella lisää.

Huikkaa vain viestillä niin sovitaan yhteinen aika.

Tähän loppuun vielä pohdittavaa.

Varaa rauhallinen hetki itsellesi ja pohdi näitä kysymyksiä kirjoittaen tai mielessäsi:

1. Miksi minä lähdin tälle matkalle?
   (Mikä kaipasi muutosta? Mikä kipinä syttyi alussa?)

2. Mikä on pieni asia, joka on muuttunut, vahvistunut tai liikahtanut tämän matkan aikana?
   (Pieniäkin juttuja saa juhlistaa!)

3. Mikä tukee minua jatkamaan omalla polullani tästä eteenpäin?
   (Onko se jokin tunne, ajatus, uusi tapa, joku ihminen tai vaikka oma visio?)

4. Mitä lupaan itselleni tästä eteenpäin?
   (Yksi pieni lupaus, joka tuntuu hyvältä.)

Viikko 3: Mitä uskot – ja kuka niin sanoi?

Mieli kertoo meille kaikenlaista.

Ja aika moni niistä jutuista ei ole alun perin edes meidän omia.
Ne on opittuja – joskus ihan huomaamatta. Katseista, kommenteista, kasvatuksesta, kulttuurista.

"En ole kehollinen tyyppi."
"Jos mä näytän itsevarmalta, se on liikaa."
"Ei mua ole tehty tällaiseen – toiset on tanssijoita, toiset ei."

Näitä alkaa uskoa, kun tarpeeksi usein saa viestin, että pitää vähän himmata. Että näkyvä nainen on helposti väärin. Että jos keho liikkuu vapaasti, sitä aletaan katsoa tietyllä tavalla. Ja että on olemassa “oikeanlaisia” naisia – ja sitten niitä muita.

Totuus?
Tämä kaikki on opittua. Ja se tarkoittaa, että sen voi myös purkaa. Liikkeessä se usein nousee esiin – ne uskomukset, jotka rajoittaa, hävettää, vetää takaisin.
Siksi tällä viikolla me tutkitaan niitä.

🔍 Mitä sä uskot itsestäsi, kun astut liikkeeseen?
🖋️ Milloin sulle on sanottu – suoraan tai rivien välistä – että sä et voi tai saa näyttää joltain?
✨ Ja vielä tärkeämpää: haluatko sä uskoa niin?

Sä saat näkyä sellaisena kuin oot – herkkänä, vahvana, pehmeänä, voimakkaana.

Ei tarvitse valita. Sun ei kuulu mahtua kenenkään laatikkoon. Meissä saa olla puolia, väriä ja me saadaan muuttua tai me saadaan olla just näin.

💭 Tehtävä tähän viikkoon:
Kirjoita ylös yksi uskomus, jonka oot kantanut mukanasi – vaikka siitä, miten naisena “kuuluisi” olla.

Sitten kysy: Kenen ääni tää on?

Ja: Jos mä saisin valita itse, mitä haluaisin uskoa tilalle?

Videolla kerron miten tunnistaa omia uskomuksia, jotka estää meitä etenemästä ja miten me muutetaan niitä: https://youtu.be/xF2Gm8EqF70

Viikko 3: Tanssiharjoitukset

Koko viikon harjoitusten soittolistaan pääset tästä: https://www.youtube.com/playlist?list=PLbA3xG8_sHq9xzM2lyCp-6MGawsreg007

Lämmittely (viikko1): https://youtu.be/J0ct5aOhm_M

Tämän viikon tekniikkaharjoitus lantion pyörittäminen: https://youtu.be/SWRDrqWhIls?si=9RipO9YbviiM8B9x

Tämän viikon tekniikkaharjoitus rinnan pyörittäminen: https://youtu.be/qaCKEmD7Q_8?si=7TefQOa9l0Qqup1j

Tämän viikon liikesarjaharjoitus askellus + shake: https://youtu.be/9SClh0chz0Y

Tämän viikon liikesarjaharjoitus sivuttaispyöritys: https://youtu.be/-bkpThWWang

Kehonhuolto/Venyttely (viikko2) 45min: https://youtu.be/-F0zlTGAsDg

Lihaskuntoharjoitus 20min: https://youtu.be/Y80azA8OS00

Tee yksi kierros, mutta jos olet kokenut lihaskuntotreenaaja tai kaipaat haastetta, tee harjoitus 2-3 kertaa. Pidä kierrosten välissä 2-3min tauko.

Loppuviikosta saat vielä koosteharjoituksen kaikista.

Viikko 2: Oireet, tunteet ja tie takaisin itseen

Olen oireillut tosiaan fyysisesti koko aikuisikäni – särkyinä nivelissä, iholla ja kehossa. Mutta vasta aikuisena aloin todella ymmärtää, miten paljon tunteiden patoaminen ja henkinen puoli vaikuttavat kaikkeen.

Olen alkoholistiperheen ainut lapsi. Opin selviytymään – lukemaan tilanteita, ottamaan vastuuta, miellyttämään, piiloutumaan. Ne keinot auttoivat silloin, mutta aikuisena ne alkoivat estää mua elämästä omaa elämääni. Niistä pois oppiminen on ollut oma matkansa.

Tanssi ja musiikki – turvapaikka keholle ja mielelle

Tanssi ja musiikki yhdessä on ollut mulle aina väylä vapauteen. Niiden kautta olen voinut siirtyä omaan kuplaani, olla hetken ihan rauhassa oma itseni. Keho on saanut purkaa itseään, enkä ole kantanut vastuuta kenestäkään muusta.

Mutta kaikki ei ratkennut sillä. Vuosien varrella mieli musteni, valo hiipui, enkä lopulta pystynyt enää edes tanssimaan. Oli aika kohdata kaikki se, minkä olin työntänyt syrjään – kaikki haudatut tunteet, pelot, väsymys, viha ja suru. Ja samalla yrittää löytää itsestä uudelleen jotain, joka tuntui kadonneen.

Vastuun ottaminen omista haavoista ja haaveista

Mikään ei muuttunut ennen kuin otin 100 % vastuun – sekä mun haavoista että haaveista. Vasta kun sain luotua turvallisen yhteyden omaan kehoon, hermostoon ja mieleen, alkoi löytyä myös toivoa ja uusia suuntia.

Oon oppinut – kantapään kautta – mitä keholle tapahtuu, kun tunteet tukahdutetaan, kun oma ääni ei saa tilaa. Siitä maksaa kovan hinnan.

Sanonta "jos et pysähdy tänään, pysähdyt kohta viikoksi", muuttui mun kohdalla useamman vuoden mittaiseksi pysähdykseksi. Mutta se opetti.

Elämä linjassa oman itsen kanssa

Tänään haluan sanoa sulle tämän:
👉 Sulla on lupa ja vastuu elää linjassa sen kanssa, kuka sä oikeasti olet – henkisesti ja fyysisesti.
Ei tarvitse suorittaa tai miellyttää, ei paeta eikä piilotella. Vaan kulkea kohti sitä, mikä on totta sulle. Sun tehtävä on sanoa HELL YEAH asioille, jotka sua kutsuu ja “ei tänäänkään” sit niille joista et ole ihan varma onko ne sun juttu sittenkään.

✨ Viikon harjoituksissa...

Pysähdytään tutkimaan:

• Mistä mun motivaatio oikeasti kumpuaa?

• Mitä tunteita mun kehossa liikkuu juuri nyt?

• Elänkö mä niinkuin mä haluan?

• Missä kohtaa oon ehkä sulkenut jotain sisälleni?

• Mikä mua oikeasti kutsuu?

Nää ei oo nopeita kysymyksiä – mutta niiden äärellä voi löytyä jotain, joka alkaa hiljalleen muuttaa suuntaa. Sulla on lupa olla matkalla. Sulla on lupa eksyä ja aina löytää takaisin itseesi. 💫

Mistä motivaatio löytyy video linkki: https://youtu.be/vpaE_9facVo

Viikko 2: Tanssiharjoitukset

Koko viikon harjoitusten soittolistaan pääset tästä: https://www.youtube.com/playlist?list=PLbA3xG8_sHq_foaKL_jnOabrXn-sgLi_o

Lämmittely (viikko1): https://youtu.be/J0ct5aOhm_M

Tämän viikon tekniikkaharjoitus rinnan iskut: https://youtu.be/GvtKtXd6hpc

Lisäksi iskut yhdessä + harjoitus: https://youtu.be/bFDR4BYYeug

Tämän viikon liikesarjaharjoitus 4x iskuja: https://youtu.be/_l8FX5DoIdw

Tämän viikon liikesarjaharjoitus “bareburee”: https://youtu.be/I4KO1-bBCi0

Lisäksi tein sinulle kehonhuolto/venyttely videon (45min): https://youtu.be/-F0zlTGAsDg

Loppuviikosta saat vielä koosteharjoituksen kaikista.

Viikko 1: Uuden äärellä

Muutokseen lämmittely – keho ja mieli valmiiksi uuteen

Kun lähdemme tekemään jotain uutta, se ei ole vain oppimista – se on myös mahdollisuus päästää irti vanhasta.

Keho ja mieli hakeutuvat helposti tuttuihin rutiineihin, vaikka ne eivät aina palvelisi meitä parhaalla tavalla. Siksi tällainen neljän viikon matka voi olla keino luopua jostain, mikä on käynyt raskaaksi tai ei enää tue hyvinvointiasi. Mutta koska muutos ei ole vain vanhan jättämistä taakse – se on aina myös uuden vastaanottamista.

Aina kun otamme pöydälle jotain uutta, sille on tehtävä tilaa. Se voi tarkoittaa sitä, että panostat enemmän hyvinvointiisi, otat aikaa uuden oppimiselle tai annat itsellesi luvan kokeilla jotakin uutta. Mutta jotta jokin voi tulla osaksi arkeasi, jotain muuta täytyy väistyä.

Muutokset ei ole selkeitä polkuja ja ne herättää paljon tunteita meissä ja muissa.

Haastan sinua olemaan avoin ja havainnoimaan matkaa.

Pohdittavaa, laita jotain ajatuksia itsellesi ylös:

• Mikä sai sinut osallistumaan tähän? Mistä olet tulossa?

• Onko jokin tapa, rutiini, ihminen, asia tai ajatusmalli, josta haluaisit päästää irti? Missä olet nyt?

• Mitä lähdit hakemaan kurssilta? Mihin olet menossa?

• Mistä tiedät että olet perillä tai olet saavuttanut odotukset?

Linkki videooni aiheen äärellä: https://youtu.be/MkyCQ-NWYzM

Olen koonnut sinulle biisilistaa Spotifyhin, mutta nyt on sun aika tehdä kevät/kesä2025 lista itsellesi. Biisilistaan tästä.

Viikko 1: Tanssiharjoitukset

Kaikki tanssiharjoitukset aloitetaan lämmittelyllä, joka valmistaa kehon ja mielen harjoitukseen. Tämä kokonaisvaltainen lämmittely tehdään ennen jokaista harjoitusta.

Joka viikko saat yhden tekniikkaharjoituksen ja kaksi liikesarjaharjoitusta, jotka yhdessä muodostavat viikon koreografian. Voit opiskella ne kaikki kerralla tai jakaa osiin.

Voit rakentaa viikkosi esimerkiksi näin:

Ma: Liikesarjatreenit 1 (30 min)

Ti: Tekniikkatreenit (30min)

Ke: Lihaskunto (ohje tulossa)

To: Lepo / Kehonhuolto (45min ohje tulossa)

Pe: Liikesarjatreenit 2 (30-45 min)

La: Lepo/ Kehonhuolto (45min ohje tulossa)

Su: Kevyt lenkki

tai voit yhdistää treenit juuri sinun arkeesi sopivaksi kokonaisuuksiksi.

Kokosin kaikki videot soittolistaksi, johon pääset tästä: https://www.youtube.com/playlist?list=PLbA3xG8_sHq-ig9bViK8ouUWRomJnrZIF

Mikäli haluat tarkastella vain yhtä videota, pääset hyppäämään haluamaasi videoon tästä listasta:

Lämmittely: https://youtu.be/J0ct5aOhm_M

Tämän viikon tekniikkaharjoitus lantion iskut: https://youtu.be/tXgRcwnjSRA

Tämän viikon liikesarjaharjoitus 1: https://youtu.be/I-SWLvsTgXk

Tämän viikon liikesarjaharjoitus 2: https://youtu.be/THGUmPOAs3c