Eka viikko
Tanssiharjoitukset
Kaikki tanssitunnit aloitetaan aina lämmittelyllä, joka valmistaa kehon ja mielen harjoitukseen. Tämä kokonaisvaltainen lämmittely tehdään ennen jokaista harjoitusta.
Mielessä usein pyörii vaikka mitä ajatusta ja tilannetta, joten ensimmäisten biisien tarkoitus on saada koko keho ja se mieli asennoitumaan tulevaan.
Joka viikko tulet saamaa myös yhden tekniikan harjoiteltavaksi ja kaksi liikesarjaharjoitusta, jotka yhdessä muodostavat viikon koreografian. Voit opiskella ne kaikki kerralla tai jakaa harjoitukset pieniin taukojumppa-tyylisiin osiin. Muista kuitenkin aina vähintään 1 biisin pituinen lämmittely.
Mikäli olet kova liikkuja ja haluat saada harjoituksista isomman suorituksen voit harjoituksista rakentaa myös isomman harjoituksen.
Voit silloin rakentaa viikkosi esimerkiksi näin:
Ma: Liikesarjatreenit 1 (30 min)
Ti: Tekniikkatreenit (30min)
Ke: Lihaskunto (ohje tulossa)
To: Lepo / Kehonhuolto (45min ohje tulossa)
Pe: Liikesarjatreenit 2 (30-45 min)
La: Lepo/ Kehonhuolto (45min ohje tulossa)
Su: Kevyt lenkki
tai voit yhdistää treenit juuri sinun arkeesi sopivaksi kokonaisuuksiksi.
Erityisiä välineitä et tarvitse. Neliön verran tilaa, näytön(kännykkä, tietokone tai tabletti) ja halutessasi kuulokkeet.
Olen koonnut sinulle biisilistaa Spotifyhin, mutta nyt on sun aika tehdä myös kesä2025 lista itsellesi. Biisilistaan tästä.
Kokosin kaikki harjoitusvideot soittolistaksi, johon pääset käsiksi tästä: https://www.youtube.com/playlist?list=PLbA3xG8_sHq-ig9bViK8ouUWRomJnrZIF
Mikäli haluat tarkastella vain yhtä videota, pääset hyppäämään haluamaasi videoon tästä listasta:
Lämmittely: https://youtu.be/J0ct5aOhm_M
Tämän viikon tekniikkaharjoitus lantion iskut: https://youtu.be/tXgRcwnjSRA
Tämän viikon liikesarjaharjoitus 1: https://youtu.be/I-SWLvsTgXk
Tämän viikon liikesarjaharjoitus 2: https://youtu.be/THGUmPOAs3c
Muutokseen lämmittely – keho ja mieli valmiiksi uuteen
Kun lähdemme tekemään jotain uutta, se ei ole vain oppimista – se on myös mahdollisuus päästää irti vanhasta.
Keho ja mieli hakeutuvat helposti tuttuihin rutiineihin, vaikka ne eivät aina palvelisi meitä parhaalla tavalla. Siksi tällainen neljän viikon matka voi olla keino luopua jostain, mikä on käynyt raskaaksi tai ei enää tue hyvinvointiasi. Mutta koska muutos ei ole vain vanhan jättämistä taakse – se on aina myös uuden vastaanottamista.
Aina kun otamme pöydälle jotain uutta, sille on tehtävä tilaa. Se voi tarkoittaa sitä, että panostat enemmän hyvinvointiisi, otat aikaa uuden oppimiselle tai annat itsellesi luvan kokeilla jotakin uutta. Mutta jotta jokin voi tulla osaksi arkeasi, jotain muuta täytyy väistyä.
Muutokset ei ole selkeitä polkuja ja ne herättää paljon tunteita meissä ja muissa.
Haastan sinua olemaan avoin ja havainnoimaan matkaa.
Pohdittavaa, laita jotain ajatuksia itsellesi ylös:
Mikä sai sinut osallistumaan tähän? Mistä olet tulossa?
Onko jokin tapa, rutiini, ihminen, asia tai ajatusmalli, josta haluaisit päästää irti? Missä olet nyt?
Mitä lähdit hakemaan kurssilta? Mihin olet menossa?
Mistä tiedät että olet perillä tai olet saavuttanut odotukset?
Onnea matkaan!
Terkuin
Jenna